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心理健康教育

构建积极心态,迎战中高考!

来源: 发布时间:2021-05-11 17:00:31 浏览次数: 【字体:


亲爱的中高考同学:

恭喜你们已经成功完成了多次重要的考试,感谢每一位同学的付出和坚持。如果你取得了进步,祝贺你,请保持有效的做法。如果你觉得还不满意,也请感谢这份自我要求和不懈坚持。在正式的中高考来临前,我们将继续投入备考这时,可以多做一些心理调节,帮助自己保持耐心与坚持。

01对的才有用:优化放松方式

经常有同学问:怎样才能从学习的疲惫中真正恢复呢?

首先请你根据下面的表格,区分一下自己的心理能量是来自外部还是内部:

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适合心理能量来自外部者的活动:交流,集体运动(如羽毛球、毽子),聊天,聚餐,讨论时事,多人游戏,去游乐园等。

适合心理能量来自内部者的活动:独处,单人运动(如跑步、跳绳),阅读,听音乐,书写,散步,看风景发呆等。

在中高考前,我们需要高效地放松,所以请同学们选择更适合自己的活动,避免看似在放松,实则在耗能,同时还要避免运动损伤。

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02做一点改变:突破高原现象

当努力一段时间后,感觉精力跟不上,效果不明显,就是进入了学习高原期。

如果你判断自己正处在高原期,请避免反复核对和证明自己,因为高原期内,水平表现会在小范围内不断起伏,此时反复核对也无法证明什么,只会耗费精力。

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以下方法可以对你有帮助:

A. 觉察到焦躁时,提醒自己高原期最需要耐心,去行动比自我怀疑更有用。

B. 做一张行动列表,列出相对简单但重要的学习任务,在感到迷茫时拿出来。因为清晰的行动列表,能帮你更快进入“专心学习”。

C. 及时向科任老师或同学请教。或许你的学习已经进入新阶段,原有的方法不能完全适用了,此时需要及时取经,从更新本阶段学习目标、精选学习资料、调整时间安排等方面做出调整。

D. 守住优势。写下自己的学习优势,例如坚持、沉稳、记忆力好等,在自我怀疑时,多想想可以如何发挥这些长处。

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03把握住就是机会:积极看待考试

过往几次大考,让我们了解了自己知识的优势和不足,但请不要忽略,在中高考前的每次考试更是我们预演和调整的机会。所以,请同学们考前考后多问问自己:

我期待在这次考试里演练什么?(作息安排、做题策略、心态调节等)

我达到演练效果了吗?有哪些意外的发现?如何调整?

下一次考试,我希望演练什么?

另外,焦虑是一种很普遍的现象,人在面临对自己重大影响的事件时就会产生焦虑。中高考对于考生而言既是重要的,又是有一定困难的,因此考试焦虑在学生当中普遍存在,尤其是中高考的考生。

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根据耶克斯——多德森定律,过高或者过低的焦虑对于完成难度较高或者较低的任务是不利的,反而不能取得好的成绩,因此就考试成功本身而言,可以尝试保持适度的焦虑水平。积极的去看待自己的焦虑情绪也是调整心理状态的好办法。

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04一起走才更远:组成倾听联盟

简单而高效的交流活动,可以支持我们一起走得更远。可以邀请一两位好友组成倾听联盟,每晚用5-10分钟相聚,轮流告诉对方:

我今天最满意的事情是什么?

我今天最难过或困难的事情是什么?

我明天打算完成哪几个学习任务?

发言的同学只需简要地讲,不需要担心对方不耐烦听;倾听的同学只需要安静、专心地听,不需要有开解对方的压力,因为倾听和陪伴本身,就是高效有力的人际支持。这样每天短暂而稳定的交流,可以支持和鼓励彼此,坚持向目标奔跑。

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05直接说更有效:告诉父母你的需要

父母可以成为我们调节心态的重要帮手。很多父母可能不太知道具体要做些什么才是孩子喜欢的,所以请你向父母简单介绍一下你的需要,记得要用肯定句。例如,“我需要热情如火的鼓励,请表达得夸张一点”,或者“我需要安静地努力,请轻轻鼓励就好”,又或者“我喜欢用吃减压,给我带各种各样好吃的吧。”这样可以避免让父母的用心付出变成我们的困扰,我们也能更精准地接收到父母的支持。

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亲爱的同学们,

备考路漫漫,

每一位同学的付出和坚持都值得肯定。

接下来,

希望大家可以积极调整心态、全力以赴,

相信你一定是最棒的!

 

终审:办公室
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