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心理健康教育

助力高考好心态,助冲刺,夺佳绩!

来源: 发布时间:2021-06-04 17:13:39 浏览次数: 【字体:

一年一度的高考对每个考生来说都是一道充满竞争和挑战的重要关口。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。

如何保持考试的最佳状态?

有些平时学习很好的同学在考试中没有考出自己的真实水平,而有一些平时学习一般的考生在考试中却发挥出色。造成这种现象的原因主要是由于考生自己的心理状态没有调整好。那么考生如何才能调整到最佳考试状态呢?

1.平常心对待考试

在一般同学心里,作业和考试的“比重”是不同的。做作业轻轻松松,没有压力,而考试时如临大敌,感到紧张恐惧。实际上,作业和考试并没有什么本质区别,都是为了检查掌握知识的情况。所不同的是,作业时可以讨论,没有严格的时间限制,而考试要求在限定时问内独立完成,如此所已。

考生可以对自己进行一些语言暗示,如“考试不过是对我真实水平的检验,如果我都掌握了,任他怎么考,又何惧之有?如果我没有掌握,害怕又有什么用”?这样一想,就能起到镇定的作用。

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2.对自己充满信心

信心和勇气有着令人惊异的魄力。同样一个人,缺乏信心还是充满信心,其表现和结果是大不相同的。

考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明,一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影,头脑的功能自然就会陷于混乱,无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前,要多想有把握考好的条件。让好的成功的心像浮现在自己的脑海中,坚信我平时学得扎实,复习方法对头,一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态,有利于脑力的良好发挥。

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3. 总结调节状态的经验

考生要总结自己调节状态的经验。每个考生在十多年的学习生活中,经历过很多次考试,都会自觉或不自觉地运用一些方法,调节自己的状态。因此考生高考前在头脑中想想自己过去在状态调节中的经验和方法,并加以总结,以便自觉地运用在高考状态的调节中。

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4.进行自我暗示

暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了,就等这一天,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低”。“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”等。

通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的紧张情绪。

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5.转移刺激

考生都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。

遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,去解其它问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。

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6.考前养精蓄锐

考试最佳状态的调整除了心理因素外,还与考生自身的体质有关,考前过分紧张地复习,大量做题、背诵、熬夜,难免造成脑力和体力极度疲劳,引发各种病症,这些病症都可以加剧对考试的紧张恐惧,削弱对考试的信心,导致拿到考卷之后,头昏眼花、心跳加快、手足发颤。要避免这种情况,一定要注意考试之前的养精蓄锐,临考之前几天中的复习不可过度疲劳,每天保证一个小时的体育活动,八个小时的睡眠,同时要加强营养,使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。

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身心放松可以怎么做?

 

考生在身心处于紧张的情况下,可以运用一些方法对自己的身心进行放松。

肌肉放松法。找一个舒适的位置,坐着或躺着都可以。闭上眼睛,将手轻轻地握起来放在大腿上,以放松手臂。

缓慢地深呼吸(用腹部,而不是胸部,进行有节奏的呼吸),平静地暗示自己“放松”(注意头顶部的肌肉),并有意识地放松。在意识到头顶部开始放松时,再把注意力转入眼部区域,有意识地注意自己的肌肉组织,不断重复进行放松。直到觉得该部位已经放松后,再进入下一个部位,想象脸部的区域,并进行放松。

然后又进入下一个区域,想象耳朵和颈部后面的区域。这是压力的集中区。多花些时间在这些区域,直到感觉这些肌肉确实已经放松。

考生可以从头到脚,一直想到脚趾,放松身体的各个部分。

洗个热水澡。淋浴、盆浴或桑拿都会缓解人的紧张情绪,洗个热水澡将会使你轻松不少。一些专家认为,蒸汽会促使体内产生压力的化学物质释放,从而降低压力激素。另外,睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态。为了有益身心,可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木等。

大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。大笑会使人心脏、血压和肌肉的紧张感得到舒缓,从而分散压力。科学家已经发现,大笑具有与有氧健身法相同的功效,大笑20秒相当于3分钟剧烈的划船运动。

运动。经常性的运动对人体有许多益处:改善肺活量;有助于脑波稳定等。考生可选择一项有氧健身运动(最好是非竞争性的运动),在固定的时间进行。

安静冥想。集中精神,冥想一个自己最喜欢的地方:或是一片随风摇曳的荷塘,或是波光粼粼的湖面,或是鲜花盛开的山坡,或是树木茂密的山林小径……

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总之,调整好自己的心态,尽全力而为,就是对高考最好的回应!

 

终审:办公室
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